30kg以上痩せた30代女のダイエット奮闘日記

30代で絶対痩せる決意をした女のブログ

現在行っているダイエット方法や決めているルールについて

もうすぐダイエットを始めて10ヶ月が経とうとしているあまうさです。

ダイエットを本格的に始めた昨年は、まさか60kg台まで落とせるとは思いもしませんでした🤣

それまではどうにか食事制限だけで痩せたい…という考え方だったのですが、幾度となく繰り返すリバウンドに懲り、ついに運動も始めたのです😆

そのおかけで今現在はリバウンドすることもなく、気軽にダイエットを続けられています。

そこで今回は私が現在行っているダイエットや、食事面でのルールについてご紹介していきたいと思います!

完全に真似をしなくても大丈夫です!

ただ、こういう生活で痩せることが出来るんだと少しでも感じて貰えると嬉しいです✨

ごはん🍚

まず朝ごはんですが、ダイエット前は全く何も気にすることなく好きなものを好きなだけ食べていました。

朝からうどんや牛丼、ジャムたっぷりの食パンなどですね😅

今考えると恐ろしい…😱💦

それを現在ではご飯100gと生卵ひとつ、または納豆1パックにしています。

ご飯に飽きてしまった時は、タンパク質豊富なヨーグルト(オイコスなど)にフルーツを混ぜたものに変えたり、オーバーナイトオーツ(オートミールをふやかしたもの)にしたりもしています。

私の場合は朝ごはん後にすぐ運動を行うため、沢山食べてしまうと動けないのでこの位の量に決めています。

朝から仕事がある方などはもっとしっかりめに食べても問題ないと思います。

ただし朝だからいいやといって食べすぎるのは良くないです!

しっかり自分で食べる量を決めておきましょう。

お昼ご飯は平日はオートミールをメインに、休日は好きなものを食べるようにしています。

オートミールについて詳しくは別記事で紹介しようと思いますので、ここではサラッとお伝えします😊

夜ご飯は平日、休日同様になるべく炭水化物を摂取しないように心がけています。

夜ご飯を食べたあとは寝るだけなので、そこまでカロリーをたくさんとる必要もないため、野菜やスープをメインにしています。

運動🏃‍♀️

私は朝ごはん後に結構時間に余裕があるため、この時間を使って運動をしています。

ダイエット=ランニング!

と普通なら考えますよね。

でも私は現在も運動は宅トレのみでダイエットを続けています。

宅トレの内容は、ラジオ体操、HITTトレーニング、アニソンダンス、フィットボクシングなどで合計約2時間くらいに決めています。

間食🍴✨

平日のおやつは約200kcalを基準に、好きなお菓子などを食べています。

ダイエット始めたての頃からこれは変わっていません。

本当は間食、おやつをゼロにできればいいのですが、甘いものが好きなので我慢せず食べるようにしています☺️

休日は300kcal〜500kcalくらいと決めています。

それでもお腹が空く時が結構あるんですよね…😭

そんなときは減塩のビーフジャーキーなどを食べたりしています。

ちなみにビーフジャーキーはテングの減塩のものがおすすめです!

まとめ

以上が私がダイエットを始めてから決めているルールになります。

あくまで私に合うように決めたルールなので、これからダイエットを始めようと思っている方や、ダイエット中の方は完全に同じルールにする必要はないです!

自分に合った、続けられるダイエット方法で無理なく頑張っていきましょう😊✨

ダイエット1日目〜1ヶ月の初心者さんにおすすめの運動

今回はダイエットを始めたい!運動を始めたい!でもどんな運動をしたらいいのか分からない😭という方へ、簡単に始められる運動についてご紹介していきたいと思います😊

こちらの記事でも書いた通り、初めから辛い運動を行っても続けることが難しいと思います。

私自身、何度もリバウンドを経験していますが、その時はかなり辛い運動や厳しい食事制限をしてしまい、結局続かずにダイエットを辞めてしまうという結果に終わっていました😰

その時の私は、「キツい運動をしないと痩せない!」「かなり食べる量を減らさないとやせない!」という考え方だったため、無理をしてダイエットを行っていました…

その時の体重の増減表がこちらです⤵︎ ︎

最初にダイエット始めた頃は体重が落ちていますが、途中で挫折してリバウンドした結果…逆に体重が増えてしまうという悲しい連鎖でした😭

この頃は毎日激しい運動+間食禁止、夜ご飯食べないというルールにしていました。

相当意思が強くないと当然続けられないですよね💦

ですが現在は-33kg以上の減量成功というところまで来ています😊

 

ダイエットを始めて間もない方、始めようと思っている方へおすすめなのが、簡単な運動です。

私が最初に始めたのはラジオ体操第一のみ(約3分)です。

今はYouTubeなどで簡単に見ることが出来ますよね☺️

https://youtu.be/k9omV9nAhds

とりあえずこれを毎日続けてみて下さい!

毎日続けることで体が少しずつ運動することに慣れて来ると思います。

慣れてきたタイミングで徐々に運動量を増やしていきましょう!

毎日続けて、大体2週間〜1ヶ月くらいのタイミングで良いかと思います。

もちろん個人差はあるので、そのタイミングは自身で見極めてください😆大体で大丈夫です!

えーラジオ体操…💦という方は階段の昇り降りやその場でジャンプなどでもOKです!

時間は3〜5分くらいを目安に行いましょう😊

まず一番最初に行ったダイエット方法とこれからダイエットを始める人へ

MAX体重97kg越えを達成した私…

ダイエットするぞ!とまず一番初めに行ったのは食事制限と運動です。

食事制限のみのダイエットは何度もチャレンジをしていましたが、その度にすぐに挫折&リバウンドだったので、今回は本気の本気を見せてやる!と意気込み、運動も同時に始めました。

食事制限については別記事で書こうと思っているので、今回は運動面でのダイエットについて語りたいと思います♪♪

私の場合は朝に結構たくさん時間に余裕があるため、朝起きてご飯を食べてからを運動の時間に当てました。

運動の内容についてですが、始めた頃はそれこそラジオ体操(3分くらい)のみだったり、Switchのリングフィットアドベンチャー、10分くらいを行っていました。

たったそれだけ?と思われる方もいるかもしれませんが、そこから始めてダイエットを9ヶ月続けている現在は朝、約2時間ほどの運動を毎日続けています😊

大事なのは毎日続けることであり、最初から無理をしたり辛いだけの運動を行ってしまっても、続かないです…

本当に続かないのです😭

なので自分自身ができる無理のない範囲での運動をおすすめします。

でもその程度の運動で痩せるの?と疑問に思われる方もいるかもしれません…

私はダイエットを始めたての頃はこの位の運動量でも体重がガクッと落ちてきました!✨

何故かと言われるとキッパリと断言することは難しいのですが、朝に運動を行うとその日一日の代謝が上がるそうです。

基礎代謝に加えてさらに代謝が上がるということは…=痩せる!!??

私はそのおかげと信じて現在も朝の運動を毎日続けられています😊

なのでもし、ダイエットを始めたいが何をしたら良いのか分からない…という方は、簡単で毎日続けられる運動から始めてみてください!

自己紹介ーMAX体重と現在体重

はじめましての方ははじめまして!

30代女のおデブ、あまうさと申します!✋

私は物心ついた頃からおデブで、手足も太く顔もパンパンでした…

そのせいで中学生の時にはダイコン足と罵られ、足に石をぶつけられたり、靴を隠されたり、机に○ねと書かれたりとたくさんの辛いイジメを経験してきました。

いつかは痩せて標準体型になって、イジメをしてきた奴らを見返したい!と考えつつも、気がつけば30歳を超えていました😭

その年までダイエットする気になれなかったの?と聞かれるかもしれませんが、何度も何度もダイエットには挑戦していましたが、どれも続かずに止めてしまい、すぐにリバウンドという結果で終わっていました。

そして2022年の5月、ついにMAX体重は97kgオーバーに…😱

このままでは100kgに到達してしまう…流石にヤバい…ヤバすぎる、と思い本気のダイエットを決意しました。

ダイエットスタート時には97kgあった体重ですが、約9ヶ月経った現在は63kgというところまで減量に成功しています!✨

このブログでは私が取り組んでいるダイエットや食事面で気をつけていることや普段の生活について綴っていこうと思っています😊

更新頻度は不定期ですが、同じくダイエットを頑張っている人や、これから頑張っていきたいと考えている人達に少しでもたくさんの情報や、私の体験談をお伝え出来たらいいなと考えています。

もちろん私自身もまだまだダイエット継続中なので、時には弱音を吐いたり、たくさん食べちゃうこともありますが、優しく見守っていただけたら幸いです🙇‍♀️